Pozicione Yoga per nje forme te mire fizike dhe mendore

Yoga si nje forme meditimi dhe aktiviteti fizik njekohesisht, ju ndihmon ne gjetjen e ekuilibrit tuaj fizik dhe mendor. Jo vetem ju qeteson e ju largon stresin por rrit elasticitetin e trupit madje disa postura te posacme nxisin renien ne peshe.

Ne po ju propozojme disa postura qe ndihmojne ne dobesimin e pjeses se barkut dhe te belit dhe nxisin humorin e mire tek ju.

Shtroni tapetin e Yoga-s ne shtepi apo ne natyre. Perserisni ushtrimet sa me shume te mundeni deri sa te familjarizoheni dhe te beheni me te forte. Midis cdo ushtrimi beni nje frymemarrje te thelle vetem me hunde. Pas mbarimt te ushtrimeve shtrihuni me kembet pak te hapura, krahet anash dhe syte mbyllur e qetesohuni per 2-3 minuta.

POZICIONI I

Vendosuni si ne figure me duart dhe kembet e shtrira. Ngrini kemben e djathte dhe duke perthyer gjurin piqni brrylin e djathte. Duart, kemba tjeter dhe trupi duhet te rrine te tendosur. Cojeni ne pozicionin fillestar ne drejtim te qiellit. Beni 10-perseritje per secilen kembe.

POZOCIONI II

Hapini kembet ku te djathten e shtrini dhe te majten e perthyeni. Mbani trupin dhe koken drejt. Prekni kemben e djathte me doren e djathte ndersa te majten shtrijeni mbi koke derisa te ndjeni muskujt qe terhiqen. Ndryshoni kembet dhe beni 5-10 perseritje nga secila ane.

POZICIONI III

Shtrihuni me fytyre perballe tokes ne maje te gishtave te kembes dhe me krahet e shtrire. Pa levizur pjesen tjeter te trupit uluni poshte duke perthyer vetem brrylat deri afer tokes. Brrylat mbajini afer belit dhe shpatullat larg vesheve. Filloni me 5-10 perseritje dhe gradualisht arrini tek 25. Ky lloj ushtrimi ndikon tek bicepsi, tricepsi, gjoksi dhe shpina.

POZICIONI IV

Pozicionohuni si ne figure me kemben e djathte te shtrire dhe krahet e hapur. Perqendrojeni te gjithe peshen tuaj tek kemba e majte. Mblidhini duart dhe kemben duke e afruar sa me shume me mjekren por pa e pjekur ne toke. Beni 5-15 perseritje per secilen kembe. Ky ushtrim ve ne levizje muskujt e shpines, vitheve dhe kofsheve.

POZICIONI V

Shtrihuni ne tapet ne forme U-je, me kembet e bashkuara, me krahet e shtrire, duart e lidhura me njera-tjetren dhe trupin e vithet ti ngrini nga siperfaqja e tokes. Mbajeni frymen per 4-sekonda dhe e pas ngrini kemben e djathte drejt, lart duke nxjerre frymen. Beni 2-3 perseritje per cdo kembe.